如何轻松游泳

竞争性的游泳风格长距离变化，开放水域

天然水与短途赛车不同。您必须考虑长距离和安全性，遇到复杂情况，例如波浪，并且不受Fina法规的约束。一切都会有所不同。野外游泳，节省的努力只有一个标准。这主要取决于您的能力。尽可能长的时间游泳，并花尽可能少的能量。这与比赛时需要最大的中风效率不同。

因此，尽管自由泳和蛙泳最常用于自然水中的野外游泳，但动作的细节已经改变。例如，无论游泳风格如何，最大的变化都是减少运动频率，保持身体稳定，不要上升和下降，并保持身体阻力。在最小的状态下滑动，并充分利用每次中风带来的功率。

让我们谈谈每种游泳风格的变化：

自由泳运动的运动变化

如果您真的考虑长途游泳，那么最合适的游泳是自由泳，因为这种游泳风格很快并且具有低阻力。一旦掌握，它是最节省劳动的游泳风格。同时，自由泳对关节造成几乎零损坏，使其更适合长途游泳。但是，该动作与在游泳池中冲刺50米有很大不同。

第一个是腿部运动。即使在游泳池里游泳时，距离超过200米时，腿部踢的频率也会降低。仅在冲刺时才使用现代的六球运动（过去，短途赛车通常使用四个踢，现在在冲刺时已升级到6踢），长距离游泳通常使用两次踢脚，例如动画以下。

这些腿的主要功能是保持平衡，即防止下半身下沉并保持重心的胸部中心。踢的其他要点与快速踢球的要点相同。用鞭子形状踢水，用the裤施加力，大腿驱动​​小腿。请注意脚踝的效率，并在打水中固定。

这里还有一个一般规则。耐力运动可以使用大型肌肉组而不是小肌肉群。例如，与小牛踢相比，整个大腿推水是一个大肌肉群。同样，腰部和腹部，背部和胸部的核心肌肉群都是大肌肉。无论您是否在划船，游泳，骑自行车等，都必须了解如何使用大肌肉群，因为大肌肉群比小肌肉群更具抵抗力，并且可以长时间施加力。

关键点是手动运动的转换。通常，短距离赛车游泳的最佳中风效果是中间十字架，甚至在冲刺时甚至后十字架（如上图所示，前十字在游泳，然后在冲刺时变为中间十字架），而长距离和天然中风是水游泳，适合前十字架。前交叉动作为每个中风提供了足够的空间和时间。身体也非常伸展，一个接一个。它具有良好的节奏感，易于发挥力。同时，频率相对较慢，氧气需求很小。身体也是最稳定的，具有较小的波动和低电阻。

应该在这里特别重视，因此初学者一开始就不得要求速度。不要仅仅看一下菲尔普斯的世界冠军冲刺就可以开始游泳中心或后跨界。他们必须很好地学习前交叉。前十字架可以使新手更容易掌握游泳的节奏并执行所有动作。尤其是当呼吸时，许多新手会使身体过多，导致运动的一侧做得很好。通过强迫自己练习前交叉，可以使双方伸展。

对于预训练的跨界，它甚至可能是过分的，如何训练？拍手继电器跨界：当一只手向前抚摸时，另一只手完全在水的前面，直到前手抓住另一只手，而固定的手再次开始划桨。

划桨的最重要关键是“高肘”，类似于竞争性游泳。无论您是水下还是在水中，您的手臂都必须弯曲。尤其是在室外游泳的前部，您无法直接从侧面或从天上挥动手臂。这种运动非常累，需要很长时间。远程游泳对您的关节也很糟糕。您必须记住，举起手臂的过程是一个休息过程。

肘部，前臂和手掌完全放松。在长途游泳期间，您甚至可以将手指部分淹没在水中并沿着水中移动，从而使身体更稳定并节省了精力。

水下部分还具有高肘来推出水，肘部越高，划桨就越容易。通常，肘部对于短途赛车不应太高，手腕弯曲学位应为110度，因为太高会降低中风的效率，而对于长距离赛车，肘部不应太高。为了节省努力，您的肘部甚至可以靠近水。当然，如果您真的不能在水下进行高肘部，也可以使用凹凸的肘部进行长途游泳。尽管中风效率很低，但它节省了最大的努力。

同时，为了节省努力，每种笔划的节奏首先可以慢，然后快速，这也与水的流体特性一致。

在所有游泳风格中，手和腿实际上只是运动的一部分。行李箱是所有动作的标准基石。如果没有控制躯干的重心和核心强度的支撑，无论手脚的标准程度如何，它都是无用的。

在天然水域中，越稳定越好，保持身体的精简，整个身体不应上升和向下移动，左右通风不应过多。自由泳游泳的主要障碍之一是呼吸。如前所述，您必须将头顶压在水下，感觉一半的眼镜在水上，一半在水下，然后倾斜脖子，抬起下巴呼吸。如前所述，根据浮力原则，只有水下部分才能提供浮力。当头部掉下来时，腿可以抬起，整个身体可以平衡而不会掉落。

但是，在天然水域中，您必须观察到前面的情况。当水条件复杂时，您的眼镜会像鳄鱼一样向前抬起头来。但是，请确保在呼吸时不要期待。 （在呼吸时抬头看，会导致整个人倾斜。（您必须从侧面进行通风），但是在正常的划桨过程中，像鳄鱼一样，稍微抬起头，向前看。

特别是，许多人会习惯性地徘徊，因为他们的手越过中线。他们还需要稍微抬起头来观察方向并避免圆圈转动。通风时，为了防止各种特殊情况，建议不要完全呼气并通风。建议在通风之前留下每次呼气的1/4。

在方向上，如果您只知道如何自由泳，请确保在进入自然水域之前在双方学习呼吸，因为有些海浪需要您仅在一侧呼吸。通常，您将波浪的一端带到背部呼吸，以使头部堵塞了部分。爆发波。

这就是我目前能想到的，以下是一些摘要：

1。腿两次，降低频率，只能平衡；

2。向前交叉手臂，甚至握住双手以减少笔触的频率；

3。用高肘部和高肘部划桨，首先缓慢，然后迅速降低以降低运动阻力；

4。保持身体稳定；

5。鳄鱼眼，不时进行观察，但在呼吸时不要期待；

6。学会在两侧呼吸，并根据海浪进行调整以呼吸的侧面。

蛙泳运动发生了变化

实际上，蛙泳不适合长距离游泳，因为膝盖弯曲了很大，游泳时间太长仍然会导致慢性膝盖受伤（当然，膝盖的压力要比下楼，赛马，山，山上的压力要少得多。攀登和其他运动）。

但是，在室外水域中，蛙泳可以使您的头保持着头，这很方便，可以随时观察。通风也符合人们的压力习惯，因此更适合户外环境。蛙泳中风如何在室外环境中改变？

首先，基本的一般规则是减慢游泳的步伐。蛙泳赛车需要手脚协调，但最好使用户外。只需确保您的手和脚不会移动，并且您的脚也不会移动，以便每个运动都在适当的位置。 ，尝试保持最小的抵抗状态，并充分理解漂移的进步。

由于在蛙泳过程中可以向前呼吸是很自然的，因此您可以期待观察情况。只要水状况不是很复杂，您的头必须在非呼吸期间埋在手臂之间，并且您的眼睛应该看着底部以降低阻力。至于整个身体，请尝试保持尽可能稳定的情况，而不会过多上下波动。呼吸时，不要将水提高过高。放松脖子，将下巴稍微放在水上。

没有Fina规定，可以在两个甚至三个动作中进行通风。同时，不要每次都过于呼气，并保持1/4的体内以防止特殊情况。同时，手可以结合长臂冲程（如下所示）和正常的蛙泳中风技术的组合。

例如，如果您进行三次呼吸，则可以在呼吸交换过程中使用正常中风，并在水下两次使用长笔触。长臂冲程的必需品有点像蝴蝶中风，只是返回手没有通过空气，而是向前送来靠近身体。仍然使用高肘部折射的必需品。当中风直接到达身体下方时，会有一个略微向上的运动。向后握水，然后向后推水的过程。

如果蛙泳腿的距离太长，则不建议弯曲膝盖太多，不要太紧。这对膝盖不利，会让您容易疲倦。最重要的是要慢慢闭合腿，快速踢腿或上升。本文提到的要点是两个总是将膝盖隔开一半，并使小腿向外转动（下图1）。切勿打开膝盖以形成形状（下图2中的动作是错误的）。吸水的真正方法不是通过踩踏，而是通过犊牛的内部。这侧充满了水。

蝴蝶和仰泳很少在户外使用

蝴蝶游泳通常不会在户外使用，因为它会消耗大量能量，但是拍照仍然很酷。我也想在这里说，实际上，蝴蝶踢经常在户外使用。如果您有一个好的，那么直接与蝴蝶踢一起游泳非常容易，尤其是对于潜水而言。但是，我个人不能很好地游泳蝴蝶，所以我不能提供更多信息。建议。

尽管仰泳很容易，并且可以解决通风问题，但它不适合观察未来的情况。同时，水很容易在波浪环境中进入鼻腔，因此它不太实用。

实用的户外游泳风格是什么？

每个人都知道竞争性的游泳风格，这是奥运会上使用的四种主要游泳风格，包括爬行中风（自由泳），蛙泳，仰泳和蝴蝶中风。

什么是实用的游泳风格？那是头蛙泳，踩水（站立式中风），测试中风，反向蛙泳，背部浮标，甚至是头部的横梁蛙泳腿，狗桨等。这是我们所谓的野生道路。

尽管这些游泳风格并不快，但它们在某些水域非常实用，因此需要真正的野生游泳。例如，头蛙可以确保通风光滑和清晰的视力，这对于不可用的游泳护目镜并且水质是平均水质的情况非常实用；

侧游可以避免海中的风和波浪。它很容易，持久，安静且幅度很小。这种游泳风格用于武装游泳。漂浮在后面的水中用于静止水；抬起头部的免费游泳，蛙泳腿可在短距离内快速接近移动目标。营救人员时，反向蛙泳的侧杆和Sidestroke也是常用的游泳风格。

踩水

踩水是最基本的实用游泳风格，也是户外游泳的必不可少的游泳风格之一。正如第一篇文章中提到的那样，体育一般管理下的铁人三项协会规定，如果您想参加铁人三项，则必须拥有深水资格证书。资格证书最重要的评估标准是能够用双手在头顶上方踩下水超过半分钟的能力。

我们为什么要踩水？因为踩水可以释放您的手，所以您可以采取许多行动，例如呼吁帮助，打电话给船，调整淹没水淹没的游泳护目镜，在长途游泳中饮食等。踩水也是测试水质和力量。一般来说，如果您可以踩水，那么您的水质不会很糟糕，因此这是深水资格证书的测试。

踩水的最有效方法是用腿部张开的腿踩水，但实际上，没有单一的固定方法来踩水和其他实用的游泳风格。根据您最熟悉的游泳姿势，您可以找到自己喜欢的踩水方法，例如蝴蝶踢，剪刀风格，自行车风格，蛙泳踢等。例如，在下面的视频中，您可以看到各种各样的运动可以达到踩水的效果。

头蛙运动要点

由于大多数中国人首先学习蛙泳，因此头蛙泳已成为大多数人掌握的最简单且相对实用的户外游泳姿势，因为很容易观察并解决没有护目镜的游泳问题。实际上，学习头部蛙泳类似于上面提到的直立游泳，只是这次蛙泳在水上水平完成。

让我们先谈谈机械师。如前所述，重要的是要注意，您从水中出来就越高，跌落就越深。学习抬起头繁马的第一步是将所有不必要的部分沉没在水下的所有不必要的部分，例如臀部，肩膀，甚至头部的后部，下巴都沉浸在水下。

请记住，在头部蛙泳中，整个脖子和肩膀永远都不是水下。这将非常累人，并且持续很长时间。在正常的户外乳头蛙泳中，水应覆盖嘴，而不是到达鼻子。当您第一次学习游泳时，您的头应倾斜，肩膀和部分头部的一部分应浸入水下以提供浮力。 （这里有一个特别的提醒是，在正常蛙泳期间应放松脖子。呼吸时，您不得抬起头呼吸，但要抬起身体。到达下巴，脖子仍然在水下。对于那些发现很难将头放在水面上的人，您甚至可以从自由式呼吸模式中学习。抬起头时，倾斜头，按头部的后部和一半的脸在水下，然后用下巴到达肩膀。

就特定运动而言，运动的范围减小，运动强度降低，但运动频率得到了加速。就像站着游泳一样，手被向后抚摸，脚向上绘制，当脚向后推时，双手向前送。应降低腿膝盖的弯曲程度。不要用力推得太大，不要缩短双腿。

手势是大大减少水的笔触。双手放弃了握水的动作，只是在肩膀前画圆圈。手总是在头前。肘部无法到达胸部的后部。肘部应该弯曲并且可能很高。您也可以下沉肘部。如果您降低了肘部的划桨，则可以在划船时举起手，同时举起手。您可以在直立游泳中使用角度控制方法，即使使用手柄，也可以提供一定数量的浮力。

也有呼吸。正如我所说，在野外游泳时，应留下1/4的呼吸。至于头蛙，因为头部在水上，因此无需提高通风效率。不要深呼吸，而要保持至少1/2的呼吸。在胸部帮助身体漂浮。

反向蛙泳运动的要点

反向蛙泳也称为仰泳。简而言之，它是相反的。这是前向游泳中最简单的。它也方便营救人员（如下所示）等。它也可以解决通风问题，因此它在静水中是最好的。一种非常实用的游泳风格；但是，它很少在大海和白水珊瑚礁的白水中使用，在那里很容易cho缩并且难以观察。

传统反向蛙泳的姿势如下所示。腿被翻转为蛙泳，手就像仰泳，但双手一起做。但是我认为这项行动不合适。为什么？

首先，当双手脱水时，该人的浮力将小得多。身体会升起，头部会容易下沉，水会cho鼻子。腿会向下弯曲，这将引起极大的阻力。此外，膝盖很高，膝盖很容易从水中出来。 ，与此同时，在踏板过程中，您可以看到小牛的体重向上，并且该人会稍微下沉，这会增加身体的重量。

我的个人修改版本的反向蛙泳是这样的。手不暴露在水中，并靠近身体，然后侧向伸出。或更简化的版本，首先将手放在背后，靠近背部，然后像挑选裤子口袋一样将其抬到头上，弯曲肘部，放松手腕，然后学习下半部分正常的竞争性仰泳水下推动。 ，通过手和前臂向脚推水。这样，整个运动范围都很小，人体稳定，并且可以更确保它不会在水上窒息或在户外升起。

腿部运动也发生了变化。您是否仍然记得我一再强调上面蛙泳中膝盖向外向外的腿是错误的姿势吗？我建议这种反向蛙泳的方法。这也需要灵活性。在家里，您可以联系张开的脚。膝盖，脚踝，脚趾和身体必须在同一平面上。

将膝盖完全向外旋转，而不是向内缩回犊牛，然后向内缩回腿部，然后向后向后踢双腿，踢水时踢腿，一口气。脚做出扇贝形的轨迹，您不能先僵硬地推开然后夹紧。这样做的优点是，没有膝盖暴露在水中，小腿和脚没有向上的力对水的向上力，这使得游泳风格更加稳定，没有起伏。

缺点是速度肯定会产生影响，但是正如我一开始所说的那样，速度在户外游泳中并不重要，但是节省努力是最重要的。这种游泳风格使人体的起伏最小，并且是最坦率的。它可以穿过浅水，或水生植物和复杂的底部条件的区域（例如下图中的云湖湖，中间的水突然变得浅，乳头踢很容易），当您到达石头时，很容易为了划桨自由泳，您可以通过反向蛙泳慢慢游泳）。它也适合作为户外游泳的起步。

对于刚开始练习反向蛙泳和仰泳的朋友来说，最大的问题是如何漂浮。实际上，根据一个人的密度，您可以在水上漂浮而无需进行任何动作，但是在水上漂浮的部分取决于您的平衡和协调能力。

许多人在仰泳和反向蛙泳中遇到的问题是他们不知不觉地坐下。为什么这是？一个人出于恐惧，头会向前伸出来，导致身体变得不平衡，肩膀将从水中暴露出来，然后浮力还不够，人会下沉。

因此，我对每个人的建议是，您的头必须向后倾斜，以便整个头顶都浸入水中。水在玻璃杯的上边缘，甚至水面都被浸入玻璃杯中。这没问题。必须拧紧背部和crot的肌肉，大腿应尽可能靠近水面。平行，小牛会略微下沉。这可以通过练习瑜伽的蝗虫姿势（如下图）来锻炼身体的核心力量和本体感受。

当然，当水下使用这么多力量时，不要那么夸张，您可以放松一点，但是在训练时您仍然必须过度使用它。由于新手在练习时无法保持身体稳定，因此他们会跳下来，当水在水下进入鼻子时，它们会变得紧张。因此，建议您在练习仰泳和反向蛙泳时戴上鼻夹和游泳护目镜。即使您被淹没在水下，也不要担心太多。只要保持身体伸直，做好运动，然后慢慢练习平衡即可。

侧冲

侧游是一种非常实用的游泳风格。它毫不费力，安静，几乎没有阻力。您可以用背部屏蔽海浪以帮助您呼吸。您可以长途游泳并轻松观察环境。您可以随时调整游泳风格，并且您的头部也可以一直在水面上。 ，即使没有游泳护目镜，您也可以游泳，也可以用于武装游泳和救援。

要侧面游泳，您必须首先将身体侧向转动（不是这个胡说八道），头顶上下沉，而不是完全水平漂浮在水面上。手的动作交替执行。在下面的动画中，两个侧冲动作的前后演示相对清楚。下臂类似于蛙泳。越过后，他们靠近身体并返回。在这里特别注意。以下一个不会太晚划桨！上面的手势类似于自由式游泳，但总的来说，它不会从水中抬起，因此身体可以更稳定。手动运动的关键是向前抚摸，而不是向前走得太远！腿部运动是剪刀踢，这是自由泳和蛙泳的结合。第一腿缩回和初始踢与蛙泳相似，但最后的踢是不是将水推向身体的左右，而是将水推向身体的前后。当水被捕获时，类似于自由式踢，将水放在一起，然后再做一次动作。

这样做的优点而不是蛙泳腿，那就是蛙泳的腿伸出身体的左右腿。利用侧面的上脚将从水中推出，而小脚会向下移动，从而造成极大的阻力，并且不提供前进的动力。

侧面游泳类似于免费游泳。它不是完全面对侧面，而是侧面和背面。这也很容易抵抗前后的波浪。定期的侧游泳是根据节奏从水中出来呼吸的，但是经过训练，每个人都可以掌握以始终留在水面上。侧面图案。

当然，正如我一开始所说的那样，没有实践游泳风格的标准。只要他们舒适且毫不费力，每个人都可以根据自己的情况选择甚至创建自己的实用游泳风格。

安静地漂浮在水面

实用的游泳风格包括王Piao。有许多官方的微博帖子传播了有关水母浮动的知识（如下所示），并等待吉·皮亚（Jing Piao）挽救生命。实际上，这是不负责任的，尽管每个人都可以做水母漂浮。它漂浮着，但是新手根本无法通过水母漂浮，因此他们无法实现挽救生命的目的。

但是，水母漂浮练习也有效。它有什么影响？为了培训新来者对浮力的看法，当他们第一次学习游泳时，这将是实践的。只要人们呼吸足够的呼吸，每个人都可以像水母一样漂浮。这不需要任何技术，它是最简单的物理学。

许多人说，当它们掉入水中时，它们是胖或瘦的，沉没了。我要求他们做一个水母漂浮，当他们可以漂浮时，它们都会感到惊讶。通过水母漂浮，他们可以真正感受到一年的浮力，增加对游泳的信心，并减少对水的恐惧。然后，他们可以稍后在不恐慌的情况下进行动作。除此之外，这种运动没有其他影响。

除水母漂浮外，实际上还有许多其他方法可以漂浮。通常，在户外漂浮的最有用的方法是漂浮在您的背上，例如上图中的演示。在这种浮动方法中，嘴暴露在水上，因此您可以正常呼吸而不会移动。

那么，您认为一个不知道如何游泳的人意外掉入水中并漂浮在他的背上以拯救自己吗？答案是否定的。要漂浮在您的背上，您必须首先能够游泳仰泳或反向蛙泳。此行动需要高度的水感，需要一个人处于轻松状态。对于不知道如何游泳以保持冷静和放松在水中的人来说，这是不可能的。漂浮在您的背上无法实现挽救生命的目的。

如果您还有其他疑问，可以发表评论。我仍然不得不说，您不能仅通过阅读文章就学会游泳。知道真相之后，您仍然必须自己在水中尝试，然后继续思考。找到某人拍摄您的动作并将其与视频进行比较，以便您可以反思并进行更正。