虽然很多跑者都知道长距离跑步时需要补充能量胶，但你知道什么时候需要补充、服用多少能量胶吗？
为什么选择能量胶？
以Combi能量胶为例。它主要由碳水化合物组成。一包30克能量胶可提供约100卡路里热量。大多数能量胶是半凝胶状的，不需要咀嚼。跑步时补充方便，携带方便。
对于马拉松这样的长期、长距离的赛事，体内的碳水化合物是主要的能量来源。体内储存的碳水化合物量可以维持2小时左右的能量来源，而且跑得越快，供给的能量就越多，所以长跑时需要能量供给。尤其重要。与能量棒相比，能量胶更适合跑步时补充能量，所以参加马拉松时，提前准备能量胶。
我什么时候应该补充能量胶？怎么吃？
能量胶可以边跑步边吃，独特的撕开式设计，使用起来更加方便。吃能量胶需要喝水吗？答案是肯定的！因为能量胶本身是胶状的，跑了一段时间再吃的话，吃在嘴里会很粘，不利于吸收，消化起来会比较费时间。相反，吃完能量胶后喝点水，嘴就不会粘腻了。是的，身体吸收会更快！
建议快到补水站的时候就开始吃能量胶，到了补水站就喝点水。
马拉松能量胶比赛必备品
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